こんにちは。HARUです。あなたは、美しさと健康を手に入れたくないですか。
なにも努力をしなかった場合、美しさと健康は手に入しません。
実は、年齢を重ねるたびに太りやすくなります。
なぜなら、基礎代謝は女性１５歳、男性１８歳をピークに低下するからです。
下の表がそれを示します。
基礎代謝とは体を維持していくために必要なエネルギーになります。
そこで、おすすめがキャベツダイエットになります。
しかし、ただキャベツダイエットと聞いても、方法がわかりませんよね・・・。
それなのでこんな人におすすめです。
・キャベツダイエットの効果を知りたい人。
・キャベツダイエットのおいしい食べ方を知りたい人。
・キャベツダイエットでやせられる期間を知りたい人。
【キャベツダイエット①】食事前にまずキャベツを食べる。
【キャベツダイエット②】満腹感から食べ過ぎを防ぎ、２か月で結果が見えてきます。
【キャベツダイエット③】血糖値の上昇を防ぎ、食物繊維で腸内環境と整えます。
【キャベツダイエット④】おすすめはキャベツの千切り。ドレッシングはかけすぎないことです。
こんな疑問に、ランナーの僕がお答えします。
僕はフルマラソンを２時間３５分で走るランナーです。
このタイムを出すため、練習以外のことにも力を注いでいました。
それは、体調管理からのダイエットになります。
僕はあまり落ししろがありませんでした。しかし２か月で５ｋｇ落とせました。あなたも、
イメージしやすいと思いますが、軽い人ほど、体重は落としにくいです。減らないからこ
そ、ダイエットに工夫が必要になります。その工夫がキャベツダイエットです。
マラソンの体調管理で得たことを、ダイエットにおきかえてお伝えしようと思います。
意識しないと運動量も減ってしまうし・・・。
ただ、変わらないものは、食べる量なんだよね。
わたしも、どおりで最近ちょっとずつ太ってきてるよ（泣）
では、変わってないものを変えてみると、ダイエットが進みます。つまりは食事の量です。
そのためにキャベツダイエットがあるのです。
ぼくは、食事の量をおさえることができる、キャベツダイエットの方法を４点お伝えします。
ダイエット効果はこの記事を読めば見えてきます。
ダイエットに成功しないと悩むなら、ぜひ参考にして実践してみてください。
１ キャベツダイエットの方法【４点】
【キャベツダイエット①】食事前にまずキャベツを食べる。
食事を摂る順番が大切なので、まずキャベツからから食べます。
先に食べたものから吸収されていくからです。
キャベツダイエットの最も重要なところは、食事のはじめにキャベツを食べることです。
なぜならば、食べ物の吸収が緩やかになるからです。
たとえば、食事のはじめにご飯を食べた場合、炭水化物（糖類）の吸収が始まってしまします。そうしてしまうとダイエットは失敗に終わってしまします。
ダイエットで、もっとも気をつけておきたいのは、炭水化物です。
炭水化物をおさえることができたらダイエットは成功します。
下の記事に炭水化物との付き合い方について詳しく書いているので読んでみてください。
https://iron-runnerblog.com/2-2/
わたしも炭水化物の記事を読んだけど、納得すようような内容だったよ！！
そういってもらえると嬉しいな！！
ダイエットは、どうやって炭水化物をへらすかだよね！！
分かる気がするよ・・・。たくさん食べるから太るだけであって、必要量を取ればいいだけのはなしだよね。
食事のはじめにキャベツを食べて、食べのもの吸収を緩やかにします。
【キャベツダイエット②】満腹感から食べ過ぎを防ぎ、２か月で結果が見えてきます。
キャベツがお腹にたまり食べ過ぎを防ぎます。
キャベツは噛み応えがあり、満腹感を得やすくなります。
キャベツを食事のはじめに食べると、満腹感から食べ過ぎを防止してくれます。
なぜなら、キャベツがおなかにたまるのと、噛み応えがあるからです。
僕も普段から、キャベツを食べることは実践しています。
走る上で、なかなか体重が落ちなかったころ、キャベツダイエットを聞いて、半信半疑で始めて見ました。少ししたら、びっくりするようなことが起きました。
なんと、体重がみるみるうちに落ちてきたのです。
原因は普段の食べ過ぎが原因でした。きをつけていたつもりなのですが、走っているから「これくらいはいいかな。」って心にスキができていたようなのです。
キャベツダイエットは、すぐに満腹感を得られます。キャベツで満腹感をえられるのってなんだかお得ですよね。
では、どれくらいカロリーをカットできているか考えてみると、
ぼくは、豪快に茶碗やまもり食べてました。
恐らく毎食３００ｇは食べていたと思います。
ご飯は１００ｇあたり１６８kcalになります。
しかし、キャベツを食べることで、今は毎食９０ｇ程度です。
ここでカロリー差をかんがえてみると、
以前
１６８×３（ご飯３００ｇのカロリー）×３（食事回数）×３０（１ヵ月分）＝４５３６０kcalになります。
キャベツダイエット
１６８×１（ご飯１００ｇのカロリー）×３（食事回数）×３０（１ヵ月分）＝１５１２０kcalになります。
この差を見てみると、
４５３６０－１５１２０＝３０２４０kcalになります。
体脂肪１ｋｇあたりを消費しようとした場合、必要な消費カロリーは７２００kcalになるので、十分効果がありますね。
ただし、これは数値上のものです。
食事は、たんぱく質もバランスよくとってください。
リバウンドの元になります。
キャベツダイエットは、満腹感から摂取カロリーを抑えることができます。
【キャベツダイエット③】血糖値の上昇を防ぎ、食物繊維で腸内環境を整えます。
血糖値を上昇を緩やかにできたら、下降も緩やかになり、空腹感がなくなります。
腸内環境を整えてくれることは、代謝アップへとつながります。
血糖値は別記事で書いています。
ダイエットで、炭水化物をおさえることは、血糖値をおさえることに繋がり、間食をとらなくても良い体になります。
それは、余計なカロリーをとならいことになります。
実は、血糖値の上昇を抑えることができたら、食事間の空腹を感じないようにすることができます。空腹を感じないということは、間食をとらなくても過ごすことができます。
https://iron-runnerblog.com/5/
腸内環境を整える＝腸活は別記事で書いています。
ダイエットで、腸活をすることは、ダイエットにさまざまな効果をもたらせます。
それは、ダイエットに適した体、健康的な体になります。
腸活は、栄養素の吸収、代謝アップ、健康増進等さまざまな効果があります。
https://iron-runnerblog.com/7/
キャベツ効果は、余計なカロリー摂取をふせぎ、ダイエットに適した体にしてくれます。
【キャベツダイエット④】おすすめはキャベツの千切り。ドレッシングはかけすぎないことです。
キャベツの千切りはなるべく細かくしたら、おいしいです。
ドレッシングのかけすぎは、太る可能性があります。
キャベツの千切りはなるべく細かくしてください。
なぜならば、食感がよくて、いくらでも食べられるからです。
もし、包丁で細く切るのが難しかったら、スライサーを使ってみてください。おすすめです。
しかし、なぜ食感が必要なのでしょうか？
それは
これから毎日食べるからです。
そして、毎日食べるからこそ、飽きがこないようにすることが重要なのです。
そして、満腹まで食べられます。人間は食でストレスを発散しています。食を抑えてしまったらドカ食いが待っていて、リバウンドしてしまします。
またドレッシングも要注意です。
そういったこともあるでしょう。なるべくカロリーが低く、おいしいものを見つけてみてください。おすすめがあったらまた、お知らせします。
食感をたもつため、千切りは細かく、ドレッシングはカロリーのないのもを！！
２ キャベツダイエットの方法【４点】【まとめ】
【キャベツダイエット①】食事前にまずキャベツを食べる。
【キャベツダイエット②】満腹感から食べ過ぎを防ぎ、２か月で結果が見えてきます。
【キャベツダイエット③】血糖値の上昇を防ぎ、食物繊維で腸内環境と整えます。
【キャベツダイエット④】おすすめはキャベツの千切り。ドレッシングはかけすぎないことです。
いかがだったでしょうか？
ダイエットで、がまんはつらいと思います。しかし、少なくともキャベツダイエットは満腹感を味わえます。
ダイエットをする上でつらいことが減りますね！！
そうなんだよね。がまんが一番つらいよ（泣）
そのとおりです。
キャベツさえ千切りにできれば食に対するがまんはしなくて良いし、間食だってしなくてすみます！！
ダイエットできついのは、体と気持ちが慣れるほんの一瞬です。
長い、人生を見たときに、「今」をがんばれば、理想の体形を手に入れれて、その姿で過ごす期間が長いです。
追伸 ダイエットを確実に進めていくために
ダイエットを確実に進めていくためには、食欲の克服が必要です！！
その食欲の克服術を記事にしました！！気になる方はチェック！！
https://iron-runnerblog.com/34-2/
これからもどんどん発信していきます！！
一緒にダイエットを頑張っていきましょう！！
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