20代後半女性のぽっこりお腹解消術 

【ダイエットの基礎代謝の必要性】どうして食事制限せずにダイエットできたのか?

【ダイエットの基礎代謝の必要性】どうして食事制限せずにダイエットできたのか?

こんにちは。ダイエット専門家HARUです。

 

「あなた」は年々痩せにくくなっているって思ったことありませんか??

あっちゃん
確かにそうだよね・・・。

学生のころって、痩せやすかったのに、体に蓄積していっている気分になるよ・・・。

って思っちゃいますよね・・・。

それは事実、基礎代謝が落ちているからなんです・・・。

 

※基礎代謝とは、生命維持のために消費されているエネルギーです。

たとえば、発熱したり、内臓が動いたり、血液が流れたりするときに使われるエネルギーです。

あっちゃん
え??じゃあ、ダイエットをいくら行ったとしても、基礎代謝が低かったら効果が薄いってことなの??

実はそうなんです。

それなので、ダイエットを一生懸命行っても不安になりますよね。

 

それなので、ダイエットができない「あなた」は、こんなことで悩んでいると思います。

「あなた」の悩み

・とれだけ食事制限しても効果がなく痩せれない人

・体を動かしてもダイエットには意味がないと思っている人

・ホントに痩せなくて困っている人

・基礎代謝を上げるためにどこを鍛えたいいか分からない人

 

この記事の結論

・基礎代謝の知識「歳を取るごとに太ってしまう真実」

・どうしてスクワットで基礎代謝がアップするのか。

・たんぱく質を意識するだけで、基礎代謝が衰えない秘密。

・基礎代謝がアップすると痩せ体ができることを知っていますか?

あっちゃん
HARUはランナーだから、痩せてて当たり前でしょ??

 

って思うかもしれません。

しかし、だれでも日ごろの意識が大切なのです。

 

僕がダイエットを継続ている理由は、基礎代謝を意識しているからです。

HARU

僕はフルマラソンを2時間35分で走るランナーです。

このタイムを出すため、体重維持を意識しています。

意識とは、基礎代謝を落とさないことです

つまり、基礎代謝を高めることができたら、痩せ体が作れるってことです!!

 

たとえば基礎代謝が低い場合、こんなこともあります。

あっちゃん
私、冷え性なの・・・。夏はエアコンが効きすぎてて寒いし、冬は季節的に寒いんだよね・・・。男性が本当にうらやましいよ(´;ω;`)ウッ…

って「あなた」もきっと一年を通じて悩んでいることがあると思います。

HARU
それは、単純に、筋肉量が少ないからです。

筋肉量が少ないと、エネルギーを作り出せないので、基礎代謝量が低くなってしまいます。

基礎代謝量が減るから、太りやすい体ができてしまうってことです。

つまり、年々基礎代謝量が下がってしまうってことは筋肉量の低下なので、筋肉量を増せば、太りにくい体ができるってことです。

あっちゃん
なるほど・・・。筋肉の大切さがわかったよ・・・。

 

HARU

この記事はダイエットの基礎代謝の必要性として4つにまとめました。

これを知れば、ダイエットがなかなかできなかった「あなた」も痩せる体を作り出せると思います!!

 

1 ダイエットの基礎代謝の必要性 【4つ】

① 基礎代謝の知識「歳を取るごとに太ってしまう真実」

基礎代謝が低下し、痩せにくい体になっている。

人は年々痩せにくい体になってきます。

なぜならば、基礎代謝が落ちていっているからです。

たとえば、「あなた」もこんな経験があるはずです。

 

あっちゃん
昔は、よかったなー。

何食べても太らなかったのに、最近はスグに体についちゃうんだよね・・・。

ってことに・・・。

 

HARU
これは、基礎代謝が落ちているからです。下の資料は人の基礎代謝が落ちているといったものになります。

 

加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット(厚生労働省) (mhlw.go.jp)

この資料は厚生労働省から発出されているものです。

HARU

この資料から、女性は12歳~14歳、男性は15歳~17歳が基礎代謝のピークでそれ以降は落ちていっています。

つまり、何もしなくても太らなかったというのは、10代の頃の話です。

ダイエットのために努力を行わないと人は太ってしまうということです。

基礎代謝量の低下は、筋肉量の低下です。(所説ありますが、最も有効な話です)

HARU
10代のころは定期的に体を動かします(部活動や体育)が、成人になったら、お酒を飲み始めます。

飲食がなかなか制御できずに、基礎代謝が落ちることと重なるのでもちろん太ってしまします。

 

あっちゃん
それは、なんとなく分かる気がするね・・・。歳を取ったって感覚がないから、生活習慣が昔のままなんだよね・・・。

今の状況に合わせた、生活スタイルを行わないと太ってしまうってことなんだよね・・・。

HARU
あっちゃん、すばらしい!!

そうなんだよね。太らないためには、基礎代謝を上げてやることが重要なんだ!!

では次から、どうやったら、基礎代謝(筋肉量)を上げるかお伝えするね!!

小まとめ

歳を重ねるたびに、基礎代謝や筋肉量が低下します。基礎代謝が落ちるから、太りやすい体質になります。

 

② どうしてスクワットで基礎代謝がアップするのか。

スクワットで使う筋肉(太ももの筋肉)が一番大きい筋肉だからです。

スクワットは、基礎代謝を上げるために、効率がとてもいいです。

なぜなら、体の中で一番大きな筋肉を育てることができるからです。

HARU
例えば、小さな筋肉をコツコツトレーニングを行っていっても、太ももの筋肉量には及ばないと思います。

それなので太ももの筋肉を鍛えることが最も、効率がいいということになります。

 

人は絶対に歩きます。歩くという行為でも、太ももは刺激を受けて筋肉が発達していきます。

それなので、日ごろの生活を意識をしてみてください。

(たとえば、エレベーターではなく階段を使う。買い物でなるべく遠くの駐車場に止める)それだけで、基礎代謝が変わってくると思います。

あっちゃん
生活を意識かぁー。確かに、どうやったらラクに生活できるかってことだけを考えていた気がするよ・・・。

階段がイヤだからエレベーター乗っちゃったり、スーパーの駐車場でも、なるべく近くを血まなこにさがしてみちゃったり・・・。楽しようとするから、「損しちゃってる」って玩具うんだよね💦

だから、少し遠回りしても太もものトレーニングしてるから「得しちゃった」って考え方にしてみるよ!!

 

小まとめ

基礎代謝(筋肉量)をアップさせようとした場合、体の中で一番大きい筋肉である太ももの筋肉を鍛えると効果があります。

 

③ たんぱく質を意識するだけで、基礎代謝が衰えない秘密。

たんぱく質が筋肉の唯一の栄養です。

たんぱく質を意識するだけで、筋肉の衰えが違います。

なぜならば、たんぱく質が筋肉の唯一の栄養だからです。

 

たとえば、疲れた体にご飯を補給すると、復活して元気になると思います。

筋肉も同じことが言えて、筋肉に栄養を上げないと、栄養不足になり細く細くなってしまいます。

あっちゃん
え??

じゃあ、体が細くなって逆にいいんじゃないの??

HARU
そうはいきません・・・。体脂肪を燃やすことができるのが、筋肉なのです。その筋肉がなくなってしまった場合、体脂肪だけが残ってしまいます・・・。

決して体が細くなるわけではありません・・・。

あっちゃん
なるほどね・・・。じゃあ、たんぱく質って一日どれくらいとったらいいの??

 

HARU
あっちゃん、いい質問ありがとう!!

30歳~49歳女性で57g、30歳~49歳男性で75gになります

厚生労働省:00_1_表紙_cs6_1220.indd (mhlw.go.jp)

こちらは厚生労働省の資料になります。

HARU
たんぱく質は、人の体の中で、消化しずらいものになっています。

それなので、一食一食のバランスを考えて摂っておくようにしましょう!!

一気に摂ったとしても、消化不良を起こしてお腹を壊します。

別記事で、たんぱく質(鶏肉、豚肉)の効力を取り上げています。

たんぱく質のこと、食事のお腹いっぱいになったという満足感の効果についてお伝えしています。

たんぱく質って、どうしたらいいのってお悩みの「あなた」!!ぜひチェックしてみてください!!

 

https://iron-runnerblog.com/27/

 

https://iron-runnerblog.com/26/

 

また、運動よくしたなー(今日よく歩いたなー、よくスクワットしたなー)って日は、運動直後にプロテインを摂ると、筋肉量アップ(基礎代謝アップ)することができます

プロテインの効果も別記事に書いているので、基礎代謝のアップを考えている「あなた」はぜひチェックしてみてください!!

 

 

小まとめ

筋肉の唯一の栄養はたんぱく質です。たんぱく質を意識的に(女性の場合一日57g)摂って、基礎代謝のアップしていきましょう!!

 

④ 基礎代謝がアップすると痩せ体ができることを知っていますか?

基礎代謝がアップすると、消費カロリーがアップします。

基礎代謝がアップすると痩せ体になります。

なぜならば、筋肉量がアップしているからです。

HARU
たとえば、男性と女性の筋肉量の違いを想像してみてください。

男性は筋肉量が多いため、冷え性はほとんどいません

男性はポカポカ温かいのです。

それは、筋肉量が多いため、筋肉が発熱することができます。その発熱にエネルギーを使うため、基礎代謝がいいということになります

あっちゃん
いいなー。

じゃあ、何もしなくても、カロリーを消費しているってことになるのかな??

HARU
そのとおりです。なにもしなくても、カロリーを消費してくれています。

また、同じような考え方で、運動したときも筋肉量が多ければ、それだけ、消費カロリーが大きくなります

つまり、筋肉がなければダイエットは始まらないってことになりますよね!!

あっちゃん
なるほど!!

今回の話で、いかに基礎代謝=筋肉量を上げないといけないか分かったよ!!

筋肉って大事だね!!

なにもしてなくても、消費カロリーが大きくなる体を私も作っていくね!!

 

小まとめ

基礎代謝=筋肉量アップなので、消費カロリーが増えて、痩せ体を作ることができます。

2 まとめ

まとめ

① 基礎代謝の知識「歳を取るごとに太ってしまう真実」

歳を重ねるたびに、基礎代謝や筋肉量が低下します。基礎代謝が落ちるから、太りやすい体質になります。

② どうしてスクワットで基礎代謝がアップするのか。

基礎代謝(筋肉量)をアップさせようとした場合、体の中で一番大きい筋肉である太ももの筋肉を鍛えると効果があります。

③ たんぱく質を意識するだけで、基礎代謝が衰えない秘密。

筋肉の唯一の栄養はたんぱく質です。たんぱく質を意識的に(女性の場合一日57g)摂って、基礎代謝のアップしていきましょう!!

④ 基礎代謝がアップすると痩せ体ができることを知っていますか?

基礎代謝=筋肉量アップなので、消費カロリーが増えて、痩せ体を作ることができます。

いかがだったでしょうか?

あっちゃん
ダイエットで体調管理しておかないと、そもそも、基礎代謝が落ちて太るようになってるんだね・・・。知らなかったよ・・・。
HARU
確かにそうだよね・・・。学生のころと同じ気持ちで生活をしていたら、太る体質になっているのだから、太って当然なんだよね。

だけど、「あっちゃん」は「痩せてからの憧れ」があるよね??

あっちゃん
たしかにね・・・。

昔みたいにかわいくなりたい!!女性として見られたいんだよね・・・。

また、ダボっとした服じゃなくて、スリムな服を着たい・・・。

まだ間に合うよね???

HARU
諦めない限り、ダイエットはできるよ!!

そのためにぼくがいます!!

僕は、「食べずに痩せるダイエットより食べて痩せられるダイエット」をすすめているので!!

それからもダイエットについていろいろ発信していきます!!

一緒にがんばっていきましょう✨

追伸

 

食も、ガマンするよりそもそも空腹がなかったら、ダイエットがしやすいって思いませんか??

別記事で緑茶のことをお伝えしています。

実際、僕も飲んでいますが、緑茶のいい香りがします!!日本人に生まれてきてホントよかったって思えます。

緑茶だから、渋みがもっときついのかなって思ったのですが、さすが、静岡産の緑茶!!

加工が違います!!

気になれば、ぜひ読んでみてください!!

きっと体と心に負担なくダイエットを進めてくれます。

 

https://iron-runnerblog.com/diet-green-tea-succeed55/

 

今回も最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました!!

 

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