こんにちは。ダイエット専門家HARUです。
「あなた」は年々痩せにくくなっているって思ったことありませんか？？
学生のころって、痩せやすかったのに、体に蓄積していっている気分になるよ・・・。
って思っちゃいますよね・・・。
それは事実、基礎代謝が落ちているからなんです・・・。
※基礎代謝とは、生命維持のために消費されているエネルギーです。
たとえば、発熱したり、内臓が動いたり、血液が流れたりするときに使われるエネルギーです。
実はそうなんです。
それなので、ダイエットを一生懸命行っても不安になりますよね。
それなので、ダイエットができない「あなた」は、こんなことで悩んでいると思います。
・とれだけ食事制限しても効果がなく痩せれない人
・体を動かしてもダイエットには意味がないと思っている人
・ホントに痩せなくて困っている人
・基礎代謝を上げるためにどこを鍛えたいいか分からない人
・基礎代謝の知識「歳を取るごとに太ってしまう真実」
・どうしてスクワットで基礎代謝がアップするのか。
・たんぱく質を意識するだけで、基礎代謝が衰えない秘密。
・基礎代謝がアップすると痩せ体ができることを知っていますか？
って思うかもしれません。
しかし、だれでも日ごろの意識が大切なのです。
僕がダイエットを継続ている理由は、基礎代謝を意識しているからです。
僕はフルマラソンを２時間３５分で走るランナーです。
このタイムを出すため、体重維持を意識しています。
意識とは、基礎代謝を落とさないことです
つまり、基礎代謝を高めることができたら、痩せ体が作れるってことです！！
たとえば基礎代謝が低い場合、こんなこともあります。
って「あなた」もきっと一年を通じて悩んでいることがあると思います。
筋肉量が少ないと、エネルギーを作り出せないので、基礎代謝量が低くなってしまいます。
基礎代謝量が減るから、太りやすい体ができてしまうってことです。
つまり、年々基礎代謝量が下がってしまうってことは筋肉量の低下なので、筋肉量を増せば、太りにくい体ができるってことです。
この記事はダイエットの基礎代謝の必要性として４つにまとめました。
これを知れば、ダイエットがなかなかできなかった「あなた」も痩せる体を作り出せると思います！！
１ ダイエットの基礎代謝の必要性 【４つ】
① 基礎代謝の知識「歳を取るごとに太ってしまう真実」
基礎代謝が低下し、痩せにくい体になっている。
人は年々痩せにくい体になってきます。
なぜならば、基礎代謝が落ちていっているからです。
たとえば、「あなた」もこんな経験があるはずです。
何食べても太らなかったのに、最近はスグに体についちゃうんだよね・・・。
ってことに・・・。
この資料は厚生労働省から発出されているものです。
この資料から、女性は１２歳～１４歳、男性は１５歳～１７歳が基礎代謝のピークでそれ以降は落ちていっています。
つまり、何もしなくても太らなかったというのは、１０代の頃の話です。
ダイエットのために努力を行わないと人は太ってしまうということです。
※基礎代謝量の低下は、筋肉量の低下です。（所説ありますが、最も有効な話です）
飲食がなかなか制御できずに、基礎代謝が落ちることと重なるのでもちろん太ってしまします。
今の状況に合わせた、生活スタイルを行わないと太ってしまうってことなんだよね・・・。
そうなんだよね。太らないためには、基礎代謝を上げてやることが重要なんだ！！
では次から、どうやったら、基礎代謝（筋肉量）を上げるかお伝えするね！！
歳を重ねるたびに、基礎代謝や筋肉量が低下します。基礎代謝が落ちるから、太りやすい体質になります。
② どうしてスクワットで基礎代謝がアップするのか。
スクワットで使う筋肉（太ももの筋肉）が一番大きい筋肉だからです。
スクワットは、基礎代謝を上げるために、効率がとてもいいです。
なぜなら、体の中で一番大きな筋肉を育てることができるからです。
それなので太ももの筋肉を鍛えることが最も、効率がいいということになります。
人は絶対に歩きます。歩くという行為でも、太ももは刺激を受けて筋肉が発達していきます。
それなので、日ごろの生活を意識をしてみてください。
（たとえば、エレベーターではなく階段を使う。買い物でなるべく遠くの駐車場に止める）それだけで、基礎代謝が変わってくると思います。
階段がイヤだからエレベーター乗っちゃったり、スーパーの駐車場でも、なるべく近くを血まなこにさがしてみちゃったり・・・。楽しようとするから、「損しちゃってる」って玩具うんだよね💦
だから、少し遠回りしても太もものトレーニングしてるから「得しちゃった」って考え方にしてみるよ！！
基礎代謝（筋肉量）をアップさせようとした場合、体の中で一番大きい筋肉である太ももの筋肉を鍛えると効果があります。
③ たんぱく質を意識するだけで、基礎代謝が衰えない秘密。
たんぱく質が筋肉の唯一の栄養です。
たんぱく質を意識するだけで、筋肉の衰えが違います。
なぜならば、たんぱく質が筋肉の唯一の栄養だからです。
たとえば、疲れた体にご飯を補給すると、復活して元気になると思います。
筋肉も同じことが言えて、筋肉に栄養を上げないと、栄養不足になり細く細くなってしまいます。
じゃあ、体が細くなって逆にいいんじゃないの？？
決して体が細くなるわけではありません・・・。
３０歳～４９歳女性で５７ｇ、３０歳～４９歳男性で７５ｇになります
こちらは厚生労働省の資料になります。
それなので、一食一食のバランスを考えて摂っておくようにしましょう！！
一気に摂ったとしても、消化不良を起こしてお腹を壊します。
別記事で、たんぱく質（鶏肉、豚肉）の効力を取り上げています。
たんぱく質のこと、食事のお腹いっぱいになったという満足感の効果についてお伝えしています。
たんぱく質って、どうしたらいいのってお悩みの「あなた」！！ぜひチェックしてみてください！！
https://iron-runnerblog.com/27/
https://iron-runnerblog.com/26/
また、運動よくしたなー（今日よく歩いたなー、よくスクワットしたなー）って日は、運動直後にプロテインを摂ると、筋肉量アップ（基礎代謝アップ）することができます。
プロテインの効果も別記事に書いているので、基礎代謝のアップを考えている「あなた」はぜひチェックしてみてください！！
筋肉の唯一の栄養はたんぱく質です。たんぱく質を意識的に（女性の場合一日５７ｇ）摂って、基礎代謝のアップしていきましょう！！
④ 基礎代謝がアップすると痩せ体ができることを知っていますか？
基礎代謝がアップすると、消費カロリーがアップします。
基礎代謝がアップすると痩せ体になります。
なぜならば、筋肉量がアップしているからです。
男性は筋肉量が多いため、冷え性はほとんどいません。
男性はポカポカ温かいのです。
それは、筋肉量が多いため、筋肉が発熱することができます。その発熱にエネルギーを使うため、基礎代謝がいいということになります。
じゃあ、何もしなくても、カロリーを消費しているってことになるのかな？？
また、同じような考え方で、運動したときも筋肉量が多ければ、それだけ、消費カロリーが大きくなります。
つまり、筋肉がなければダイエットは始まらないってことになりますよね！！
今回の話で、いかに基礎代謝＝筋肉量を上げないといけないか分かったよ！！
筋肉って大事だね！！
なにもしてなくても、消費カロリーが大きくなる体を私も作っていくね！！
基礎代謝＝筋肉量アップなので、消費カロリーが増えて、痩せ体を作ることができます。
２ まとめ
① 基礎代謝の知識「歳を取るごとに太ってしまう真実」
歳を重ねるたびに、基礎代謝や筋肉量が低下します。基礎代謝が落ちるから、太りやすい体質になります。
② どうしてスクワットで基礎代謝がアップするのか。
基礎代謝（筋肉量）をアップさせようとした場合、体の中で一番大きい筋肉である太ももの筋肉を鍛えると効果があります。
③ たんぱく質を意識するだけで、基礎代謝が衰えない秘密。
筋肉の唯一の栄養はたんぱく質です。たんぱく質を意識的に（女性の場合一日５７ｇ）摂って、基礎代謝のアップしていきましょう！！
④ 基礎代謝がアップすると痩せ体ができることを知っていますか？
基礎代謝＝筋肉量アップなので、消費カロリーが増えて、痩せ体を作ることができます。
いかがだったでしょうか？
だけど、「あっちゃん」は「痩せてからの憧れ」があるよね？？
昔みたいにかわいくなりたい！！女性として見られたいんだよね・・・。
また、ダボっとした服じゃなくて、スリムな服を着たい・・・。
まだ間に合うよね？？？
そのためにぼくがいます！！
僕は、「食べずに痩せるダイエットより食べて痩せられるダイエット」をすすめているので！！
それからもダイエットについていろいろ発信していきます！！
一緒にがんばっていきましょう✨
追伸
食も、ガマンするよりそもそも空腹がなかったら、ダイエットがしやすいって思いませんか？？
別記事で緑茶のことをお伝えしています。
実際、僕も飲んでいますが、緑茶のいい香りがします！！日本人に生まれてきてホントよかったって思えます。
緑茶だから、渋みがもっときついのかなって思ったのですが、さすが、静岡産の緑茶！！
加工が違います！！
気になれば、ぜひ読んでみてください！！
きっと体と心に負担なくダイエットを進めてくれます。
https://iron-runnerblog.com/diet-green-tea-succeed55/
今回も最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました！！
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