・納豆ダイエットでどんなやり方なの？
・本当に痩せられる方法なの？
・納豆ダイエットの効果は？。
今回は、こんな悩みを解決します。
この記事で分かること
ダイエットを進めるための納豆の性能が分かります。
「納豆ってダイエットいいって聞いたことはあるけど・・・。」って思いますよね？しかし、「どんな感じでダイエットにいいのか」具体的に、かわからない人も多いはず。
って思っていたら、大間違い！！
基本的には、普通に納豆を食べてもらったらOKでが、納豆に入っている納豆キナーゼが納豆ダイエットのカギで、この摂り方を誤ってしまうと、いつまで経っても「痩せない・・・。」となります。
痩せ体質にしてくれる納豆を、この記事では、納豆ダイエットの効果、食べ方から、メリット、デメリットを網羅的に解説して「１ヶ月３キロ減量」を目指していくので、是非最後まで読んで、あなたのダイエットの参考にしてください。
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ダイエットを進めるための納豆の効果（メリット）３選
納豆がなぜ「ダイエットに最適」なのか早速お伝えします。その効果とは、次の3つです。
- 納豆ダイエットの効果（メリット）１：代謝を促進する効果
- 納豆ダイエットの効果（メリット）２：腸内環境を整える効果
- 納豆ダイエットの効果（メリット）３：栄養価が高い
ではそれぞれ解説します。
納豆ダイエットの効果１：代謝を促進する効果
納豆には、体内の代謝を促進するナットウキナーゼが豊富に含まれています。これにより、脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果が期待できます。
具体的には、ナットウキナーゼは血液をサラサラにする作用があり、血流が良くなるため、体内に取り込んだ栄養素や酸素の運搬がスムーズに行われます。このため、代謝が促進され、エネルギー消費が増加し、脂肪燃焼効果が高まるという考え方です。
納豆ダイエットの効果２：腸内環境を整える効果
納豆には、腸内環境を整える効果があります。腸内環境が整うことで、便秘や腸内細菌のバランスが整い、ダイエット効果が期待できます。
ダイエットで腸内環境を整えることは、栄養分の吸収と有害なものの排出に関係してきます。その関係は下記のとおりです。
- 吸収を良くする・・・栄養分を体に吸収できるので、ダイエットが進む
- 排出を良くする・・・体内に有害な物質が蓄積され、免疫力が低下したり、便秘や下痢、肥満などの様々な健康問題が発生
特に有害なものを排出しないと、吸収も悪くなるため、ダイエットにおいては、腸内環境を整えるための取り組みが重要です。
納豆ダイエットの効果３：栄養価が高い効果
納豆には、タンパク質が豊富に含まれているため、ダイエットに貢献します。それは、タンパク質が筋肉を作ってくれる栄養素だから。ダイエットを行い、太りにくい体を作るためには筋肉が脂肪を燃焼してくれたり、代謝を上げていくためには、筋肉の成長は欠かせません。
納豆には100gあたり約10g程度のタンパク質が含まれています。さらに嬉しいことに、納豆には脂質があまり含まれていません。100gあたり0.2g程度です。
納豆にはダイエットに有効な成分が含まれており、代謝を促進したり、腸内環境を整えたり、栄養素を補給する効果があります。積極的に納豆を食べる習慣が、ダイエット習慣ということです！！
納豆ダイエットのデメリット３選
- 納豆ダイエットのデメリット１・・・納豆の臭いが強い。
- 納豆ダイエットのデメリット２・・・納豆は地味にカロリーが高い。
- 納豆ダイエットのデメリット３・・・アレルギーを起こすリスクがある。
ではそれぞれ、解説していきます。
納豆ダイエットのデメリット１・・・納豆の臭いが強い。
納豆には独特の臭いがあり、食べる人によっては嫌悪感があります。この臭いは、アミノ酸の分解によって生じるためです。
という声もちらほら。しかし、慣れてくると臭いも気になりません。要は食わず嫌いです。
ちなみに、下の章で、紹介する、「納豆に生卵、白ネギ、かつおぶし」を混ぜ合わせたら、よりダイエットに貢献して、臭いが気にならずに納豆を摂ることができます。
納豆ダイエットのデメリット２・・・納豆は地味にカロリーが高い
納豆はには、たんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれている反面、カロリーが地味に高めです。適切な摂取量を守らない場合、カロリーオーバーにつながり、逆に太る原因にも。
納豆のパックサイズは、3パックで約100gから120g程度のものが一般的。100gあたり約60-80kcal程度です。食べるときに、納豆単独で食べることはなく、ご飯やおかずの一品として食べるので、総カロリーの計算が必要になります。
メーカーや販売店によってパックサイズや重量に多少のバリエーションがあるため、購入する際には確認が必要です。
納豆ダイエットのデメリット３・・・アレルギーを起こすリスクがある。
納豆のアレルギーは、納豆に含まれるタンパク質で起こります。主なアレルギー原因物質は、「大豆レシチン」や「大豆ペプチド」、「ビタミンK2関連タンパク質」など。また、納豆の製造過程で使用される「バクテリア菌体エキス」に対しても、アレルギー反応が起こることがあります。
食べ慣れない人は十分気をつけて食べてください。
納豆でダイエットをするための正しい方法・食べ方
納豆は加熱処理せず、そのまま食べることが最もおすすめです。それは、納豆に含まれる納豆キナーゼが熱に弱いからです。一般的に、約60℃以上で活性が低下し、100℃で完全に失活します。納豆のネバネバ感が嫌いな人はよく、お汁の中に入れて食べているのをみたことがありますが、これでは、ネバネバが取れても、肝心の納豆キナーゼが摂れません。
- 血液サラサラ効果
- 腸内環境の改善
- 筋肉の増強効果
とはいえ、そのまま食べても、毎日食べていると飽きますよね・・・。それなので、僕は、卵、白ネギ、かつおぶしを入れています。
卵、白ネギ、かつおぶしの栄養価は次のとおりです。
卵の栄養価
- たんぱく質：卵白に豊富に含まれており、1個あたり約6gのたんぱく質が含まれています。
- 脂質：卵黄に含まれる脂質には、必須脂肪酸やコレステロールが含まれています。
- ビタミンB群：ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸などが含まれています。
- ビタミンD：卵黄に含まれており、骨の健康や免疫力の向上に役立ちます。
- ビタミンE：卵黄に含まれており、抗酸化作用があるとされています。
- ミネラル：カルシウム、鉄、亜鉛、セレン、リンなどが含まれています。
白ねぎの栄養価
- ビタミンC：免疫力の向上や美肌効果などに役立ちます。
- ビタミンB群：ビタミンB1、B2、B6、ナイアシン、葉酸などが含まれています。
- カリウム：高血圧の予防や心臓の健康維持に役立ちます。
- 食物繊維：便秘の改善や、腸内環境の改善に役立ちます。
- アリシン：アリウム系野菜に含まれる、抗酸化作用や免疫力向上効果が期待できる成分です。
かつおぶしの栄養価
- タウリン：神経伝達物質の合成に関与し、疲労回復やストレス解消に効果的です。
- アミノ酸：たんぱく質の構成要素であるアミノ酸が豊富に含まれています。
- 鉄分：貧血の予防や、酸素の運搬に重要な役割を果たします。
- ビタミンB群：ビタミンB1、B2、B3、B6などが豊富に含まれています。
- オメガ-3脂肪酸：動脈硬化や心臓病などの生活習慣病の予防に役立ちます。
特に納豆の臭いが苦手な人も、白ネギの効果でそれほど感じません。また、ダイエットに嬉しいビタミンBが摂れるのも嬉しいですよね！！
- ビタミンB1・・・糖質をエネルギーに変換
- ビタミンB2・・・脂質・糖質・タンパク質の代謝
- ビタミンB6・・・セロトニン効果でストレスを溜めない
組み合わせることで、ダイエット効果はさらに高まるので、ただ納豆だけ食べるのはもったいないですよね！！
納豆ダイエットのよくある質問
- 納豆だけでダイエット効果はありますか？
- ダイエットで納豆に酢を入れる効果を教えてください。
- ダイエットで納豆を食べるタイミングはいつがベストですか？
- 納豆を食べて1週間でダイエット効果は出ますか？
- 納豆を食べて1週間でダイエット効果は出ますか？
- 納豆を毎日食べると太りますか？
では、それぞれ解説します。
納豆だけでダイエット効果はありますか？
納豆だけを食べてダイエット効果を得ることは難しいです。それは、栄養バランスが偏ってしまい、リバウンドのリスクが高まる場合があるから。
ダイエットで納豆に酢を入れる効果を教えてください。
納豆に酢を入れると、ダイエットが進みます。その効果は以下のとおり。
- 脂肪燃焼効果の増大：脂肪を燃焼させる効果があるとされています。
- 食欲抑制効果：食欲を抑制する効果があります。
- 腸内環境の改善：腸内環境を良くして、代謝をアップてくれます。
ダイエットで納豆を食べるタイミングはいつがベストですか？
ダイエットで納豆を食べるタイミングは以下のとおり。
- 食事の前に食べる
- 運動前に食べる
- 食事と一緒に食べる
では、それぞれ解説していきます。
納豆を食事の前に食べる
納豆は、満腹感を与える効果があるため、食事の前に食べると、食べ過ぎを防ぎ、カロリー制限につながります。また、納豆に含まれる納豆キナーゼや食物繊維が、食後の血糖値の上昇を抑えてくれます。
納豆を運動前に食べる
納豆に含まれるたんぱく質やアミノ酸は、筋肉の修復や再生に必要不可欠な栄養素であるため、運動前に摂取することで、筋肉の疲労を軽減し、運動効果を高めることができます。ダイエット目的で運動をする場合、筋肉の成長は必須なので、是非摂りたいですよね！！
納豆を食事と一緒に食べる
納豆は、低カロリーかつ栄養価の高い食品であるため、食事と一緒に摂取することで、満腹感を与えることができます。また、食事中に摂取することで、栄養バランスが偏らず、バランスの良い食事が摂取できます。
納豆はどのタイミングで食べても効果はありますが、効果をどこに求めているかで、変わってきますよね。
納豆を食べて1週間でダイエット効果は出ますか？
納豆ダイエットで、1週間で劇的な効果が現れるとは限りません。それは、納豆を食べることで、痩せやすい体質に徐々になっていくから。ダイエットには、適切な食事と運動の習慣を身につけることが重要です。また、身体の状態や生活習慣によってもダイエット効果には差がありますので、焦らず継続することが大切です。
納豆を毎日食べると太りますか？
納豆自体は低カロリーかつ栄養価の高い食品であり、毎日食べても太ることはありません。ただし、納豆を食べる際に注意が必要な点があります。
納豆には、ご飯やおにぎりと一緒に食べることが多いですが、ご飯やおにぎりには炭水化物が多く含まれており、一緒に摂取することで糖質の過剰摂取につながる場合があります。糖質の過剰摂取は、血糖値の上昇を引き起こし、余分なエネルギーを蓄積するため、太りやすくなります。
また、いくら納豆が低カロリーと言っても、過剰摂取は太ります。
怖いのは、「納豆を食べているのに太った」って思うことで、納豆プラス食事のバランスを考える必要があります。
まとめ：納豆ダイエットを正しく理解しよう
今回は、納豆ダイエットについて解説しました。今回、解説したことを解説したことに注意しておかないと、逆に太ってしまうことも。
納豆は、代謝を促進する効果や腸内環境を整える効果、栄養価が高い効果があります。しかし、臭いが強い、カロリーが高い、アレルギーを起こすリスクもあるというデメリットも。今回説明したことを十分理解して、「あなた」のダイエットに役立ててください！！