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納豆蕎麦がダイエットにいいってホント??【2か月で5キロ痩せたHARUが解説】

こんにちは、HARUです!

 

あなたは、てっぱんのダイエットフードってありますか??

 

これさえ食べてれば、カロリー摂らずにかつ健康に栄養もとれるよみたいな。

 

僕にとってそれは納豆蕎麦です。

 

僕はフルマラソンを2時間35分で走るランナーです。

 

このタイムを出すため、練習以外のことにも力を注いでいました。

 

それは、体調維持のためのダイエットです。

 

2か月で5キロやせたって書いていますが、いろんなダイエットを組み合わせた結果が5キロなのです。

 

そのダイエットの中で、食べることに注目し、元々蕎麦が好きだったので、蕎麦ベースに考えたのが納豆蕎麦です。

 

あなたは、きっと、

 

すごい組み合わせ(笑)

 

まさか混ぜて食べるの??

って思ってますよね(笑)

 

混ぜてもいいてすし、別々に食べても大丈夫です。

 

要は、蕎麦のメリットと納豆のメリットが合体した発想です。

 

あなたは、蕎麦って聞いて、こんな疑問あるのではないですか?

どうして蕎麦がいいの?

期間はどれくらい食べたらいいの?

どんな食べ方がいいの?

効果はすぐにでるの?

 

そんな疑問を解決すべく、納豆蕎麦の5のポイントをまとめました。

 

このポイントを知ることで、明日からきっと試したくなるはずです。

 

突然ですが、カラアゲっておいしいですよね。サクサクした食感でいくらでも食べられますよね!!

 

しかーし、

 

この納豆蕎麦を知ってしまったら、罪悪感のあまり食べなくなると思います。

 

罪悪感があるかないか、その差がダイエットができるかどうかをわけています。

 

なぜなら、罪悪感があれば、それだけダイエットを意識しているってことになりますからね!!

 

ダイエットに成功しないと悩むなら、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

1.納豆蕎麦の4つのポイント

①蕎麦は低GIで太りにくいです。


蕎麦って、HARUがよく言っている言っている炭水化物だから、

 

太るんじゃないの??

 

うっ(汗)

 

痛いところつきますね。

 

そのとおり!!

 

蕎麦は炭水化物です。摂りすぎると危険な食材です。

 

でも、そんなリスキーな食材を僕が紹介するわけがありませんよね!!

 

そう!!

 

蕎麦は炭水化物でありながら、太らないからくりがあるんです

 

それは低GI食品なんです。

 

ちなみに低GI食品の一番の利点って知ってますか?

 

低GI食品は、血糖値を緩やかに上げてくれて緩やかに下がっていきます

 

それなので、お腹がすきにくいのです。

 

血糖値とは、血液中の糖分の濃度のことで、炭水化物を摂った場合、濃度が上がっていきます。

 

濃度が下がれば、空腹を感じ始め、なにか食べたくなります。

 

ご飯やうどんなどの炭水化物は、高GIになります

 

高GIは、血糖値が急に上がります。そして体の作用で急に下げてしまいます。

 

血糖値が下がったために、空腹感が出てきて間食を摂るようになります。

 

しかし、低GI食品は血糖値が緩やかに上がり下がりするので、血糖値がさがりにくく、お腹がすきにくくなります。

 

お腹がすきにくいと、間食をとらなくてもすむので、余計なカロリーをとらなくてよいって利点があります。

 

次に、蕎麦にはビタミンB1、ビタミンB2が入っています。

 

ビタミンB1は糖分の分解を助けてくれます。

 

ビタミンB2は脂肪燃焼を助けてくれます。

 

ますますダイエット向きではないですか??

 

ただ・・・、残念なお知らせです。

 

ビタミンB1、ビタミンB2は水に溶けやすい成分です。

 

それなので、蕎麦をゆでてるときにゆで汁に大半が溶けてしまいます。

 

それなので、蕎麦自体にはビタミンB1、ビタミンB2が残りにくくなってます。

 

じゃあ、なぜビタミンB1、ビタミンB2の話をしたの??

 

あせらないでください!!ここからが、おもしろいんです!!

 

蕎麦湯を飲むんです!!

 

蕎麦屋行ったら湯葉湯ですって言われて蕎麦湯が出てきますよね!!

 

あれです。

 

家でも、蕎麦のゆで汁が蕎麦湯になるので飲んでいただいて大丈夫です。

 

もれなくビタミンB1、ビタミンB2をとることができます。

 

不安がらせてすいません。安心したことだと思います。

 

なおかつ、蕎麦には腸の調子も整えてくれる、食物繊維も入っています。

 

それなので蕎麦はダイエットに万能なのです。

 

どうですか??蕎麦を食べたくなってきたのではないですか?

 

蕎麦について別記事で詳しく解説しています。市販されている蕎麦の種類によって、かなりダイエット効果も違います。網羅的に蕎麦を解説しているので、ダイエットの結果をすぐに出したい「あなた」にうってつけです!!

↓からどうぞ!!

短期間で驚きの結果が!蕎麦ダイエットの1ヶ月3キロ減量効果を徹底解説

②納豆と組み合わせるとたんぱく質もとれます。

どうせ、ダイエットしてるんだから、できる限り食を減らしたい!!

 

ってダイエットに貪欲なあなたは、きっと、そう思うことだと思います。

 

しかし、それが危険な考え方になります。

 

それは、蕎麦単品だと絶対的にたんぱく質がたりないからです

 

脂肪を燃焼させるのは筋肉です。その筋肉の栄養となるのはたんぱく質になります。

 

蕎麦単品で食べた場合、筋肉がやせ細り、体重が減ってしまいます。

 

蕎麦を食べて体重が減るぶん、ダイエット成功とあなたも勘違いしてしまいます。

 

そうなったら、注意してください。減っているのは筋肉ですよ!!

 

 

それなので、バランスよくたんぱく質が必要です。

 

そこで提案なのが、納豆です。

 

なぜ納豆かというと、納豆は大豆なので、たんぱく質です

 

また、納豆菌が腸を整えてくれます

 

腸が整えば結果的にダイエット成功へと導いてくれます。

納豆ってそんなに効果があるの??って思いますよね。納豆のダイエット効果を別記事で詳しく書いています。ダイエットが進む納豆の正しい食べ方など、網羅的に解説しています。

↓からどうそ。

納豆ダイエットでスリムボディGET!効果とやり方を徹底解説

③1日一食を一週間続けてみてください。

一週間同じメニュー食べさすの?

 

ってあなたの声がここまで届いてきました。

 

蕎麦は、先ほどもお伝えしたとおり、ダイエットに万能です。

 

ダイエットにぜひ取り入れてほしいと思います。

 

さすがに同じ味を毎日だとあきてくると思います。

 

僕が蕎麦でおこなっている工夫として、キムチ、卵を入れてみたり、オクラを入れてネバネバ蕎麦もおいしかったです。

 

夏になれば、モロヘイヤ、山芋も食がすすみます。

 

さらにあっさりで、納豆、大根おろしも捨てがたいです。

 

ただし、天かすは入れないようにしてください

 

サクサクしておいしいのですが、ついつい入れすぎてしまいます。

 

天かすは小麦粉と油でできています。

 

それなので、余計な炭水化物を摂ったり、油を摂って腸内環境が悪化してしまいます。

 

腸内環境が悪化してしまうと、太ってしまいます。

 

よろしいですか??

 

天かすは厳禁です

 

実は僕も過去に入れすぎて、体重が落ちないどころか増えたことがありました(笑)

 

おかしいなって考えてたら、天かすが原因でした。

 

あなたに同じミスをしてほしくないので、注意してくださいね!!

④納豆蕎麦は急には効果はでません。

 

このダイエットではすぐには結果はでないと思います。

 

しかしそれは単品でダイエットを行ってた場合であり、いまやあなたはいろんなことを組み合わせて、積み重ねてるはずです。

 

たとえ、単品ダイエットの効果は少なくても、積み重ねると大きな効果となります。

 

あきらめて、やめてしまったら、今までがんばってきたあなたがかわいそうです

 

このことを決して忘れないでください。

 

あきらめないことが重要なので、あきらめずに積み重ねてください!!

2.納豆蕎麦の4つのポイント(まとめ)

1.納豆蕎麦の4つのポイント

 ①蕎麦は低GIで太りにくい。

 ②納豆と組み合わせるとたんぱく質もとれます。

 ③1日一食を目指してください。

 ④納豆蕎麦は急には効果はでません。

いかがだったでしょう。

納豆蕎麦を食べて4つのポイントを守れば、あなたのダイエットのレベルはまた一つあがりました。

 

ダイエットは意識が大切です。

 

でも今回のテーマは蕎麦好きなら、メチャクチャいいテーマだったと思います!!

 

きっと、蕎麦が好きではなかったとしても、あなたはきっと蕎麦が好きになると思います。

 

そう!!それはダイエットを頑張っているかぎり。

 

本日から、さっそく実践してみて下さい!一緒に頑張っていきましょう!!

 

今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。

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