こんにちは、HARUです！
あなたは、てっぱんのダイエットフードってありますか？？
これさえ食べてれば、カロリー摂らずにかつ健康に栄養もとれるよみたいな。
僕にとってそれは納豆蕎麦です。
僕はフルマラソンを２時間３５分で走るランナーです。
このタイムを出すため、練習以外のことにも力を注いでいました。
それは、体調維持のためのダイエットです。
２か月で５キロやせたって書いていますが、いろんなダイエットを組み合わせた結果が５キロなのです。
そのダイエットの中で、食べることに注目し、元々蕎麦が好きだったので、蕎麦ベースに考えたのが納豆蕎麦です。
あなたは、きっと、
すごい組み合わせ（笑）
まさか混ぜて食べるの？？
って思ってますよね(笑)
混ぜてもいいてすし、別々に食べても大丈夫です。
要は、蕎麦のメリットと納豆のメリットが合体した発想です。
あなたは、蕎麦って聞いて、こんな疑問あるのではないですか？
どうして蕎麦がいいの？
期間はどれくらい食べたらいいの？
どんな食べ方がいいの？
効果はすぐにでるの？
そんな疑問を解決すべく、納豆蕎麦の５のポイントをまとめました。
このポイントを知ることで、明日からきっと試したくなるはずです。
突然ですが、カラアゲっておいしいですよね。サクサクした食感でいくらでも食べられますよね！！
しかーし、
この納豆蕎麦を知ってしまったら、罪悪感のあまり食べなくなると思います。
罪悪感があるかないか、その差がダイエットができるかどうかをわけています。
なぜなら、罪悪感があれば、それだけダイエットを意識しているってことになりますからね！！
ダイエットに成功しないと悩むなら、ぜひ参考にしてみてください。
目次
１．納豆蕎麦の４つのポイント
①蕎麦は低ＧＩで太りにくいです。
蕎麦って、ＨＡＲＵがよく言っている言っている炭水化物だから、
太るんじゃないの？？
うっ（汗）
痛いところつきますね。
そのとおり！！
蕎麦は炭水化物です。摂りすぎると危険な食材です。
でも、そんなリスキーな食材を僕が紹介するわけがありませんよね！！
そう！！
蕎麦は炭水化物でありながら、太らないからくりがあるんです。
それは低ＧＩ食品なんです。
ちなみに低ＧＩ食品の一番の利点って知ってますか？
低ＧＩ食品は、血糖値を緩やかに上げてくれて緩やかに下がっていきます。
それなので、お腹がすきにくいのです。
血糖値とは、血液中の糖分の濃度のことで、炭水化物を摂った場合、濃度が上がっていきます。
濃度が下がれば、空腹を感じ始め、なにか食べたくなります。
ご飯やうどんなどの炭水化物は、高ＧＩになります。
高ＧＩは、血糖値が急に上がります。そして体の作用で急に下げてしまいます。
血糖値が下がったために、空腹感が出てきて間食を摂るようになります。
しかし、低ＧＩ食品は血糖値が緩やかに上がり下がりするので、血糖値がさがりにくく、お腹がすきにくくなります。
お腹がすきにくいと、間食をとらなくてもすむので、余計なカロリーをとらなくてよいって利点があります。
次に、蕎麦にはビタミンＢ１、ビタミンＢ２が入っています。
ビタミンＢ１は糖分の分解を助けてくれます。
ビタミンＢ２は脂肪燃焼を助けてくれます。
ますますダイエット向きではないですか？？
ただ・・・、残念なお知らせです。
ビタミンＢ１、ビタミンＢ２は水に溶けやすい成分です。
それなので、蕎麦をゆでてるときにゆで汁に大半が溶けてしまいます。
それなので、蕎麦自体にはビタミンＢ１、ビタミンＢ２が残りにくくなってます。
じゃあ、なぜビタミンＢ１、ビタミンＢ２の話をしたの？？
あせらないでください！！ここからが、おもしろいんです！！
蕎麦湯を飲むんです！！
蕎麦屋行ったら湯葉湯ですって言われて蕎麦湯が出てきますよね！！
あれです。
家でも、蕎麦のゆで汁が蕎麦湯になるので飲んでいただいて大丈夫です。
もれなくビタミンＢ１、ビタミンＢ２をとることができます。
不安がらせてすいません。安心したことだと思います。
なおかつ、蕎麦には腸の調子も整えてくれる、食物繊維も入っています。
それなので蕎麦はダイエットに万能なのです。
どうですか？？蕎麦を食べたくなってきたのではないですか？
蕎麦について別記事で詳しく解説しています。市販されている蕎麦の種類によって、かなりダイエット効果も違います。網羅的に蕎麦を解説しているので、ダイエットの結果をすぐに出したい「あなた」にうってつけです！！
↓からどうぞ！！
短期間で驚きの結果が！蕎麦ダイエットの1ヶ月3キロ減量効果を徹底解説
②納豆と組み合わせるとたんぱく質もとれます。
どうせ、ダイエットしてるんだから、できる限り食を減らしたい！！
ってダイエットに貪欲なあなたは、きっと、そう思うことだと思います。
しかし、それが危険な考え方になります。
それは、蕎麦単品だと絶対的にたんぱく質がたりないからです。
脂肪を燃焼させるのは筋肉です。その筋肉の栄養となるのはたんぱく質になります。
蕎麦単品で食べた場合、筋肉がやせ細り、体重が減ってしまいます。
蕎麦を食べて体重が減るぶん、ダイエット成功とあなたも勘違いしてしまいます。
そうなったら、注意してください。減っているのは筋肉ですよ！！
それなので、バランスよくたんぱく質が必要です。
そこで提案なのが、納豆です。
なぜ納豆かというと、納豆は大豆なので、たんぱく質です。
また、納豆菌が腸を整えてくれます。
腸が整えば結果的にダイエット成功へと導いてくれます。
納豆ってそんなに効果があるの？？って思いますよね。納豆のダイエット効果を別記事で詳しく書いています。ダイエットが進む納豆の正しい食べ方など、網羅的に解説しています。
↓からどうそ。
③１日一食を一週間続けてみてください。
一週間同じメニュー食べさすの？
ってあなたの声がここまで届いてきました。
蕎麦は、先ほどもお伝えしたとおり、ダイエットに万能です。
ダイエットにぜひ取り入れてほしいと思います。
さすがに同じ味を毎日だとあきてくると思います。
僕が蕎麦でおこなっている工夫として、キムチ、卵を入れてみたり、オクラを入れてネバネバ蕎麦もおいしかったです。
夏になれば、モロヘイヤ、山芋も食がすすみます。
さらにあっさりで、納豆、大根おろしも捨てがたいです。
ただし、天かすは入れないようにしてください。
サクサクしておいしいのですが、ついつい入れすぎてしまいます。
天かすは小麦粉と油でできています。
それなので、余計な炭水化物を摂ったり、油を摂って腸内環境が悪化してしまいます。
腸内環境が悪化してしまうと、太ってしまいます。
よろしいですか？？
天かすは厳禁です。
実は僕も過去に入れすぎて、体重が落ちないどころか増えたことがありました(笑)
おかしいなって考えてたら、天かすが原因でした。
あなたに同じミスをしてほしくないので、注意してくださいね！！
④納豆蕎麦は急には効果はでません。
このダイエットではすぐには結果はでないと思います。
しかしそれは単品でダイエットを行ってた場合であり、いまやあなたはいろんなことを組み合わせて、積み重ねてるはずです。
たとえ、単品ダイエットの効果は少なくても、積み重ねると大きな効果となります。
あきらめて、やめてしまったら、今までがんばってきたあなたがかわいそうです。
このことを決して忘れないでください。
あきらめないことが重要なので、あきらめずに積み重ねてください！！
２．納豆蕎麦の４つのポイント（まとめ）
１．納豆蕎麦の４つのポイント
①蕎麦は低ＧＩで太りにくい。
②納豆と組み合わせるとたんぱく質もとれます。
③１日一食を目指してください。
④納豆蕎麦は急には効果はでません。
いかがだったでしょう。
納豆蕎麦を食べて４つのポイントを守れば、あなたのダイエットのレベルはまた一つあがりました。
ダイエットは意識が大切です。
でも今回のテーマは蕎麦好きなら、メチャクチャいいテーマだったと思います！！
きっと、蕎麦が好きではなかったとしても、あなたはきっと蕎麦が好きになると思います。
そう！！それはダイエットを頑張っているかぎり。
本日から、さっそく実践してみて下さい！一緒に頑張っていきましょう！！
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
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