1ヶ月で3kgダウン！驚きのダイエットキムチの効果に注目

ぽっこりお腹さん

・キムチダイエットでどんなやり方なの？

・本当に痩せられる方法なの？

・キムチダイエットの効果は？。

今回は、こんな悩みを解決します。

この記事で分かること

「キムチってダイエットいいって聞いたことはあるけど・・・。」って思いますよね？しかし、「どうしたらいいのか」具体的に、分からない人も多いはず。

ぽっこりお腹さん

ただ食べればいいんでしょ？

って思っていたら、大間違い！！

基本的には、普通にキムチを食べてもらったらOKでが、キムチに入っている乳酸菌がキムチダイエットのカギで、この摂り方を誤ってしまうと、いつまで経っても「痩せない・・・。」となります。

HARU

キムチを知れば、痩せ体質を手に入れることができます。

痩せ体質にしてくれるキムチを、この記事では、キムチダイエットの効果、食べ方から、メリット、デメリットを網羅的に解説して「１ヶ月３キロ減量」を目指していくので、是非最後まで読んで、あなたのダイエットの参考にしてください。

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キムチがなぜ「ダイエットに最適」なのか、早速お伝えします。その効果とは、次の3つです。

キムチダイエットのデメリット３選

キムチにはデメリットが存在します。デメリットを知れば回避できるので、重要なポイントです。下記の３点に要点を絞りました。

ではそれぞれ、解説していきます。

キムチダイエットのデメリット１・・・過剰なカロリー摂取。

キムチでダイエットをするための正しい選び方３選

キムチをダイエットに取り入れる場合、選び方がかなり重要です。選び方を知らなかったら、ダイエットの効果がなく、キムチ風味の野菜を食べているだけになるから。選び方のポイントは、下記の３点です。

ではそれぞれ、解説していきます。

キムチダイエットの選び方１・・・キムチの塩分の量。

高塩分の摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、低塩分のキムチを選ぶことが望ましいです。商品ラベルをチェックし、1食あたりの塩分量が低いものを選びましょう。

キムチダイエットの選び方２・・・キムチの発酵度

発酵度が高いキムチは、乳酸菌が豊富で、腸内環境を整える効果が期待できます。発酵度合いがわかる表示がある商品を選ぶか、熟成期間が長いものを選びましょう。

また、市販のキムチのほとんどは発酵過程で乳酸菌が生成されるため、乳酸菌が含まれています。ただし、一部の市販キムチは、発酵を抑制するために加熱処理が施されている場合があります。このような加熱処理されたキムチでは、乳酸菌が死滅して「ダイエット効果」がありません。商品ラベルを確認し、加熱処理されているかどうかをチェックしてください。

HARU

乳酸菌が含まれていないキムチを選んでしまうと、いくら経ってもダイエットができません。

キムチダイエットの選び方３・・・キムチの原材料の質

キムチの原材料であるキャベツや唐辛子、ニンニクなどの品質が良いものを選ぶことが重要です。無農薬や有機栽培の野菜を使用しているものを選ぶと、より安全にキムチダイエットができます。

以上のポイントを参考に、自分に適したキムチを選んでキムチダイエットを行ってください。

キムチでダイエットをするための正しい方法・食べ方

キムチダイエットのよくある質問

 では、それぞれ解説します。

キムチで痩せる食べ方を教えてください。

キムチの痩せる食べ方は、キムチをそのままの状態かサラダなどで食事の前に食べることで、満腹感を得やすくなり、過剰な食事量を抑えます。ダイエットでキムチに加熱することはNGで、６０℃以上の熱を加えてしまうと、キムチに入っている乳酸菌が死んでしまいダイエット効果がない場合も。

HARU

せっかく食べていても、効果のない食べ方をすると、全く痩せることができません。そのため、ダイエットで加熱はNGです。

気をつけたいのが、ダイエットだからと言って、キムチだけを食べること。バランスのとれた食事がダイエット継続の秘訣です。

ダイエットができる市販のキムチの選び方を教えてください。

加熱処理をしていないキムチがダイエットに最適です。それは、乳酸菌が死滅していないから。

市販のキムチには、２種類あり、「加熱処理をしているもの」と「していないもの」があります。加熱処理をしていないキムチは、乳酸菌や酵母菌が豊富に含まれており、腸内の善玉菌を増やすことができるので、腸内環境が改善され、代謝が良くなり、ダイエットに効果的です。

しかし加熱処理をしていないキムチには注意点があります。

それは、賞味期限が短く、保存が難しい場合があります。加熱処理をしていないキムチは、常温で保存するとすぐに酸化が進み、風味や品質が劣化してしまいます。そのため、冷蔵庫で保存し、早めに消費することが推奨されます。

キムチの食べ方でダイエット効果は変わりますか？

キムチの食べ方によってダイエット効果が変わることがあります。具体的には以下の２点です。

１点目。キムチを加熱すると、ビタミンCや乳酸菌などの栄養素が減少するため、できるだけ生の状態で食べることです。６０℃以上で加熱すると乳酸菌が死滅します。

HARU

キムチ鍋やキムチチゲなどは美味しいのですが、ダイエットの視点から考えると、効果が全くありません。

２点目として、キムチを単品だけ食べるのではなく、バランスの良い食事の一部として取り入れることがダイエットには重要です。単品で食べ過ぎると塩分の摂り過ぎや胃腸の負担につながります。

さらに、キムチを食事の前に食べることで、満腹感を持続させ、食事の摂取量を抑えることができ、ダイエット効果を高めることができます。

キムチと納豆をご飯にかけるとダイエットできると聞いたのですが・・・。？

キムチと納豆をご飯にかけると、ダイエット効果が高まります。

まず、キムチに含まれる食物繊維や乳酸菌は、腸内環境を整え、便秘や腸内環境の悪化を防ぐ効果が期待できます。また、キムチに含まれる唐辛子には代謝を促進する成分が含まれているため、脂肪の燃焼を促進する効果が期待できます。

一方、納豆にはダイエットに効果的な栄養素が豊富に含まれています。納豆も大腸環環境を整える効果があり、代謝がアップします。

これらの効果を総合すると、キムチと納豆をご飯にかけることで、腸内環境を整え、代謝を促進し、脂肪燃焼を促す効果が期待できます。

なお、別記事で、納豆の効果を詳しく解説しているので、さらにダイエットを進めてください。「納豆ダイエットでスリムボディGET！効果とやり方を徹底解説」

HARU

しかし、食べ過ぎには注意が必要で、食べれば痩せれるという事ではありません。

適量を守り、バランスのとれた食事と運動習慣を取り入れることが大切です。

納豆キムチのダイエット効果はいつ食べるのがいいタイミングですか？

納豆キムチの食べるタイミングによっての効果を下の２つにまとめました。

• 納豆キムチを朝食に食べる
• 納豆キムチを夕食に食べる

それぞれ解説します。

納豆を朝食に食べる

１日のエネルギー代謝を活性化し、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。また、朝食に栄養豊富な納豆キムチを食べることで、日中の食欲を抑え、過剰なカロリー摂取を防止することができます。

納豆キムチを夕食に食べる

夕食に食べることで、消化吸収がスムーズに行われ、夜の間に脂肪の吸収を抑える効果がありあります。また、夜食欲が増える人には、夕食に納豆キムチを食べることで、食べ過ぎを防止することができます。

ただし、納豆キムチに含まれる唐辛子が胃腸に刺激を与えるため、胃腸が弱い人は夜に食べるのを避けることがおすすめです。

納豆キムチを朝食や夕食に食べることで、ダイエット効果が期待できます。

まとめ：キムチダイエットを正しく理解しよう