・トマトダイエットでどんな効果があるの？
・本当に痩せられる方法なの？
・どれくらい食べたら効果があるのか知りたい。
今回は、こんな悩みを解決します。
この記事で分かること
ダイエットを進めるためのトマトの性能が分かります。
トマトってダイエットいいのって思いますよね？いいって聞いたことあるけど、具体的に、どうダイエットにいいのかわからない人も多いはず。それなので、今回はトマトのダイエット効果について、お伝えしたいと思います。
ざっくり説明すると、トマトに入っているリコピンが、体脂肪の燃焼に役立ちます。また、トマトには食物繊維が豊富に含まれており、腹持ちが良くお腹がすきにくく、間食を防いでくれます。
さらには、ダイエットの嬉しいことは、食べながら行えること。絶食しながらのダイエットは、空腹になるので体の負担がかなり大きいです。
いいことだらけのトマトダイエットですが、食べ方を知らないと水の泡。この記事では、トマトダイエットの効果、食べ方から、メリット、デメリットを網羅的に解説して「１ヶ月３キロ減量」を目指していくので、是非最後まで読んで、あなたのダイエットの参考にしてください。
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ダイエットを進めるためのトマトの効果（メリット）３選
トマトが「なぜダイエットに最適」なのか早速お伝えします。その効果とは、次の3つです。
- トマトダイエットの効果１：低カロリーで満腹感を得られる
- トマトダイエットの効果２：代謝を促進する
- トマトダイエットの効果３：美肌効果
では、それぞれ解説します。
トマトダイエットの効果１：低カロリーで満腹感を得られる
トマトは水分と食物繊維が豊富で、さらにカロリーは低いため、食べても体重が増えにくいという特性があります。食事の一部としてトマトを取り入れることで、少ないカロリーで満腹感を得ることができ、結果的に過食を抑えることができます。
トマトダイエットの効果２：代謝を促進する
トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用があるだけでなく、体の代謝も促進します。これにより、体内の脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエット効果が上がります。
トマトダイエットの効果３：美肌効果
トマトにはビタミンCも含まれており、これらは肌の健康を維持し、アンチエイジング効果をもたらします。ダイエット中は体調を崩しやすいため、健康的な肌を保ちつつ、ダイエットを進められるので、女性にとって特に嬉しいポイントですよね。
トマトの栄養素って、具体的にどんなものがあるのかな？
ダイエット美肌を作れる「トマトの嬉しい成分」は以下のとおりです。
- ビタミンC: トマトはビタミンCが豊富で、免疫系の強化や抗酸化作用に役立ちます。また、健康な肌と髪を維持するのにも必要な栄養素です。
- リコピン: 脂肪の酸化を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制して、体脂肪を燃焼させます。
- ビタミンA: トマトにはビタミンAも含まれています。これは視力の保持や免疫系の機能を助け、健康な肌を維持するのに重要な栄養素です。
- ビタミンK: ビタミンKは骨の健康を維持するのに重要で、血液の凝固にも必要です。
- カリウム: 高血圧や心臓病のリスクを減らすのに重要なミネラルで、トマトにも含まれています。
- 食物繊維: トマトには食物繊維も含まれており、消化を助け、満腹感を与えます。
トマトダイエットのデメリット３選
トマトダイエットではデメリットを把握しておがないと、ダイエットが進まない危険性があります。デメリットは次の3つです。
- トマトのみのダイエットだと栄養が偏る
- トマトダイエットのみを行っていると飽きて継続が難しい
- トマトを摂りすぎてリコピンの過剰摂取の危険性がある
ではそれぞれ、解説していきます。
トマトのみのダイエットだと栄養が偏る
トマトはビタミンC、リコピン、食物繊維などを豊富に含んでいますが、それだけで全ての必要な栄養素を摂取することは難しいです。タンパク質、脂質、炭水化物などのエネルギー源となる栄養素や、他のビタミンやミネラルを含む食品も摂取しなければ、栄養不足になります。
トマトダイエットのみを行っていると飽きて継続が難しい
トマトダイエットのみは味に飽きてきて、継続が難しくなってきます。トマトダイエットはカロリーが少ないため、体重減少には効果的ですが、長期的にダイエットをしていく場合、味に飽きて継続が難しいです。ダイエットの失敗やリバウンドを招く可能性があります。
くれぐれも、味の濃いドレッシングをかけるのは避けてください！！ドレッシングが原因で太ります。
トマトを摂りすぎてリコピンの過剰摂取の危険性
トマトにはリコピンがあり、ダイエットに貢献してくれますが、過剰に摂取すると、体に悪影響を及ぼします。具体的には、下記のような症状が出ることも・・・。
- リコピン皮膚症:・・・リコピンを大量に摂取すると、皮膚が一時的に橙色になる現象。健康に対する深刻な影響はないとされています。
- 消化器系の不快感:・・・大量のリコピンを摂取した場合、胃痛や下痢、吐き気などの消化器系の不快感を引き起こすことがあります。
- アレルギー反応・・・稀に、リコピンに対するアレルギー反応を示す人がいます。
デメリットを抑えつつ適切にトマトを摂ってください。
トマトダイエットの正しい食べ方・量・タイミングとは？
トマトの正しい食べ方・量・タイミングは以下の３点になります。
- ダイエットでのトマトの食べ方・・・加熱することで吸収率アップ！！
- ダイエットでのトマトの食べる量・・生トマト2個、ミニトマト10〜15個が理想
- ダイエットでのトマトのタイミング・食前、食時中、間食にダイエット効果を発揮！！
では、それそれ解説します。
ダイエットでのトマトの食べ方・・・加熱することでリコピンの吸収率アップ！！
ダイエットでトマトを食べる場合、トマトを加熱するとダイエットが進みます。それは、リコピンの吸収率が上がるから。また、リコピンが脂溶性のため、油と一緒に調理するとさらに吸収率アップ！！よりダイエットができます。
油の過剰摂取は厳禁です。あくまで適正範囲内で！！市販されているMCTがより脂肪を燃焼してくれるので、効果的です。
注意しておきたいのが、トマトに入っている、「ビタミンC」は加熱により分解されやすいため、生のまま食べることで最大限に摂取することができます。
ダイエットでのトマトの食べる量・・生トマト2個、ミニトマト10〜15個が理想
リコピンの1日当たりの摂取目安量は15〜20mgなので、それを基準に考えると、トマト2個、ミニトマト10〜15個が理想です。
ダイエットでのトマトのタイミング・食前、食時中、間食にダイエット効果を発揮！！
ダイエットでトマトの食べるタイミングは、食前・食事中・間食が最も効果を発揮します。その効果は以下のとおりです。
食事の前
トマトは水分と食物繊維が豊富。満腹感を得やすいため、食事の前に摂ると過食を防ぐことができ、カロリー摂取を抑えれます。
食事中
トマトをサラダや主菜として食事中に摂ることも良い方法です。トマトのリコピンは、油と一緒に摂ると吸収率が上がるため、少量のオリーブオイルやアボカドと一緒に摂取すると効果が増大します。
間食
トマトは低カロリーなので、小腹が空いたとき、間食でお腹を満たしてくれます。しかし、栄養が偏るため、食事を置き換えは危険です。
トマトの食べるタイミングで効果が違います。食事の前に食べることが、カロリーを抑えれるのでダイエットには、最も効果的です。
トマトダイエットのよくある質問
トマトダイエットに関する、よくある質問に答えます。
- トマトとミニトマトのダイエット効果の違いを教えてください。
- トマトだけダイエットは効果がありますか？
- トマトが痩せるって嘘ですか？
- トマトはダイエットに不向きですか？
- トマトでダイエットをする場合、何個食べればいいですか？
では、それぞれ解説します。
トマトとミニトマトのダイエット効果の違いを教えてください。
ミニトマトはトマトと比べて、リコピンと女性には嬉しいビタミンCの含有量が多くなっています。
比較は、下図のとおり。（いずれも１００g当たり）
| リコピン | ビタミンC | |
| トマト | 1 ～ 3 mg | 14 ～ 17 mg |
| ミニトマト | 3 ～ 5 mg | 15 ～ 20 mg |
リコピンとビタミンCの効果は下記のとおりです。
- リコピン: 脂肪の酸化を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制して、体脂肪を燃焼してくれます。
- ビタミンC: トマトはビタミンCが豊富で、免疫系の強化や抗酸化作用に役立ちます。また、健康な肌と髪を維持するのにも必要な栄養素です。
トマトだけダイエットは効果がありますか？
一時的に、体重が減る効果はありますが、長い目で見た場合、効果はありません。それは、食事のバランスが崩れてしまい、リバウンドしてしまうから。
トマトだけだと、「何か食べたいストレス」が溜まりすぎて、ドカ食いをしてしまうことも・・・。
トマトが痩せるって嘘ですか？
実際にトマトは痩せることができます。それはリコピンが入っているから。リコピンは脂肪の酸化を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制して、体脂肪を燃焼してくれます。
しかし、すぐにはトマトのダイエット効果は出ません。リコピンの１日の摂取量が決まっているから。リコピンの1日当たりの摂取目安量は15〜20mg。実際の量は、トマト2個、ミニトマト10〜15個になります。
リコピンを取りずぎると、下記のような副作用が出ることがあります。
- リコピン皮膚症
- 消化器系の問題
- アレルギー反応
リコピンで、痩せることはできますが、摂取量が決まっているので徐々に痩せ体質なっていきます。長い目で痩せ体質を作る必要があります。
トマトはダイエットに不向きですか？
トマトはダイエットに不向きではありません。そのまま食べれて手間なくダイエットを行うことができるから。また、女性には嬉しい、ビタミンCで美肌効果も✨
ダイエットは栄養が偏ってしまうので、ダイエットしながらの美肌は嬉しいですよね。
トマトでダイエットをする場合、何個食べればいいですか？
トマト2個、ミニトマト10〜15個になります。それは、リコピンの１日の接種量が決まっているから。リコピンの1日当たりの摂取目安量は15〜20mg。それを基準に考えると、上記のようになります。
たくさん食べたからと言って痩せるわけではなく、リコピンを摂り過ぎると健康被害が出ることがあります。それなので、１日の摂取量をキープしながらダイエットを行ってください！！
まとめ：トマトダイエットを正しく理解しよう
今回は、トマトダイエットについて解説しました。今回、解説したことを解説したことに注意しておかないと、健康被害に遭うことも。
また、味付けもキーになります。トマトの味に飽きると、ドレッシングで味変したくなりますよね💦しかし、ドレッシングのカロリーで逆に太ってしまうことも・・・。それではダイエットができません。
今回解説した、１日の量を守りつつ、工夫した調理方法で、楽しくダイエットを進めていってください。
