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【究極の減量武器を発見】ダイエットトマトで1ヶ月3kgの効果

ぽっこりお腹さん
ぽっこりお腹さん

・トマトダイエットでどんな効果があるの?

・本当に痩せられる方法なの?

・どれくらい食べたら効果があるのか知りたい。

今回は、こんな悩みを解決します。

この記事で分かること

ダイエットを進めるためのトマトの性能が分かります。

トマトってダイエットいいのって思いますよね?いいって聞いたことあるけど、具体的に、どうダイエットにいいのかわからない人も多いはず。それなので、今回はトマトのダイエット効果について、お伝えしたいと思います。

ざっくり説明すると、トマトに入っているリコピンが、体脂肪の燃焼に役立ちます。また、トマトには食物繊維が豊富に含まれており、腹持ちが良くお腹がすきにくく、間食を防いでくれます。

さらには、ダイエットの嬉しいことは、食べながら行えること。絶食しながらのダイエットは、空腹になるので体の負担がかなり大きいです。

HARU
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トマト最大の利点は、リコピンで体脂肪を減らせること。運動をしないと体脂肪は燃焼させるkとができないので、食べて減らせるのは嬉しいですよね。

いいことだらけのトマトダイエットですが、食べ方を知らないと水の泡。この記事では、トマトダイエットの効果、食べ方から、メリット、デメリットを網羅的に解説して「1ヶ月3キロ減量」を目指していくので、是非最後まで読んで、あなたのダイエットの参考にしてください。

当記事の信頼性について

詳しいプロフィールは「こちら」です。

ダイエットを進めるためのトマトの効果(メリット)3選

トマトが「なぜダイエットに最適」なのか早速お伝えします。その効果とは、次の3つです。

  • トマトダイエットの効果1:低カロリーで満腹感を得られる
  • トマトダイエットの効果2:代謝を促進する
  • トマトダイエットの効果3:美肌効果

では、それぞれ解説します。

トマトダイエットの効果1:低カロリーで満腹感を得られる

トマトは水分と食物繊維が豊富で、さらにカロリーは低いため、食べても体重が増えにくいという特性があります。食事の一部としてトマトを取り入れることで、少ないカロリーで満腹感を得ることができ、結果的に過食を抑えることができます。

トマトダイエットの効果2:代謝を促進する

トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用があるだけでなく、体の代謝も促進します。これにより、体内の脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエット効果が上がります。

トマトダイエットの効果3:美肌効果

トマトにはビタミンCも含まれており、これらは肌の健康を維持し、アンチエイジング効果をもたらします。ダイエット中は体調を崩しやすいため、健康的な肌を保ちつつ、ダイエットを進められるので、女性にとって特に嬉しいポイントですよね。

ぽっこりお腹さん
ぽっこりお腹さん

トマトの栄養素って、具体的にどんなものがあるのかな?

ダイエット美肌を作れる「トマトの嬉しい成分」は以下のとおりです。

  • ビタミンC: トマトはビタミンCが豊富で、免疫系の強化や抗酸化作用に役立ちます。また、健康な肌と髪を維持するのにも必要な栄養素です。
  • リコピン: 脂肪の酸化を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制して、体脂肪を燃焼させます。
  • ビタミンA: トマトにはビタミンAも含まれています。これは視力の保持や免疫系の機能を助け、健康な肌を維持するのに重要な栄養素です。
  • ビタミンK: ビタミンKは骨の健康を維持するのに重要で、血液の凝固にも必要です。
  • カリウム: 高血圧や心臓病のリスクを減らすのに重要なミネラルで、トマトにも含まれています。
  • 食物繊維: トマトには食物繊維も含まれており、消化を助け、満腹感を与えます。
HARU
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ダイエットはどうしても、「制限」してお肌が犠牲になるので、トマト効果は嬉しいですよね!!

トマトダイエットのデメリット3選

トマトダイエットではデメリットを把握しておがないと、ダイエットが進まない危険性があります。デメリットは次の3つです。

  • トマトのみのダイエットだと栄養が偏る
  • トマトダイエットのみを行っていると飽きて継続が難しい
  • トマトを摂りすぎてリコピンの過剰摂取の危険性がある

ではそれぞれ、解説していきます。

トマトのみのダイエットだと栄養が偏る

トマトはビタミンC、リコピン、食物繊維などを豊富に含んでいますが、それだけで全ての必要な栄養素を摂取することは難しいです。タンパク質、脂質、炭水化物などのエネルギー源となる栄養素や、他のビタミンやミネラルを含む食品も摂取しなければ、栄養不足になります。

トマトダイエットのみを行っていると飽きて継続が難しい

トマトダイエットのみは味に飽きてきて、継続が難しくなってきます。トマトダイエットはカロリーが少ないため、体重減少には効果的ですが、長期的にダイエットをしていく場合、味に飽きて継続が難しいです。ダイエットの失敗やリバウンドを招く可能性があります。

HARU
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このサイトで紹介している他のダイエット方法を組み合わせることがダイエットの成果を出す方法です。

くれぐれも、味の濃いドレッシングをかけるのは避けてください!!ドレッシングが原因で太ります。

トマトを摂りすぎてリコピンの過剰摂取の危険性

トマトにはリコピンがあり、ダイエットに貢献してくれますが、過剰に摂取すると、体に悪影響を及ぼします。具体的には、下記のような症状が出ることも・・・。

  • リコピン皮膚症:・・・リコピンを大量に摂取すると、皮膚が一時的に橙色になる現象。健康に対する深刻な影響はないとされています。
  • 消化器系の不快感:・・・大量のリコピンを摂取した場合、胃痛や下痢、吐き気などの消化器系の不快感を引き起こすことがあります。
  • アレルギー反応・・・稀に、リコピンに対するアレルギー反応を示す人がいます。
HARU
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リコピンの1日当たりの摂取目安量は15〜20mgなので、それを基準に考えると、生トマト2個、ミニトマト10〜15個が理想です。

デメリットを抑えつつ適切にトマトを摂ってください。

トマトダイエットの正しい食べ方・量・タイミングとは?

トマトの正しい食べ方・量・タイミングは以下の3点になります。

  • ダイエットでのトマトの食べ方・・・加熱することで吸収率アップ!!
  • ダイエットでのトマトの食べる量・・生トマト2個、ミニトマト10〜15個が理想
  • ダイエットでのトマトのタイミング・食前、食時中、間食にダイエット効果を発揮!!

では、それそれ解説します。

ダイエットでのトマトの食べ方・・・加熱することでリコピンの吸収率アップ!!

ダイエットでトマトを食べる場合、トマトを加熱するとダイエットが進みます。それは、リコピンの吸収率が上がるから。また、リコピンが脂溶性のため、油と一緒に調理するとさらに吸収率アッ!!よりダイエットができます。

HARU
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注意しておきたいのが、油の量や種類です。油の量を誤ってしまうと、太る原因にも・・・。

油の過剰摂取は厳禁です。あくまで適正範囲内で!!市販されているMCTがより脂肪を燃焼してくれるので、効果的です。

注意しておきたいのが、トマトに入っている、「ビタミンC」は加熱により分解されやすいため、生のまま食べることで最大限に摂取することができます。

HARU
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ビタミンCは他から摂ることもできますが、リコピンは摂れるものが限定されるので、リコピン優先で摂った方がダイエットが進むと思います・・・。

ダイエットでのトマトの食べる量・・生トマト2個、ミニトマト10〜15個が理想

リコピンの1日当たりの摂取目安量は15〜20mgなので、それを基準に考えると、トマト2個、ミニトマト10〜15個が理想です。

ダイエットでのトマトのタイミング・食前、食時中、間食にダイエット効果を発揮!!

ダイエットでトマトの食べるタイミングは、食前・食事中・間食が最も効果を発揮します。その効果は以下のとおりです。

食事の前

トマトは水分と食物繊維が豊富。満腹感を得やすいため、食事の前に摂ると過食を防ぐことができ、カロリー摂取を抑えれます。

食事中

トマトをサラダや主菜として食事中に摂ることも良い方法です。トマトのリコピンは、油と一緒に摂ると吸収率が上がるため、少量のオリーブオイルやアボカドと一緒に摂取すると効果が増大します。

間食

トマトは低カロリーなので、小腹が空いたとき、間食でお腹を満たしてくれます。しかし、栄養が偏るため、食事を置き換えは危険です。 

トマトの食べるタイミングで効果が違います。食事の前に食べることが、カロリーを抑えれるのでダイエットには、最も効果的です。

トマトダイエットのよくある質問

トマトダイエットに関する、よくある質問に答えます。

  1. トマトとミニトマトのダイエット効果の違いを教えてください。
  2. トマトだけダイエットは効果がありますか?
  3. トマトが痩せるって嘘ですか?
  4. トマトはダイエットに不向きですか?
  5. トマトでダイエットをする場合、何個食べればいいですか?

 では、それぞれ解説します。

トマトとミニトマトのダイエット効果の違いを教えてください。

ミニトマトはトマトと比べて、リコピンと女性には嬉しいビタミンCの含有量が多くなっています。

比較は、下図のとおり。(いずれも100g当たり)

  リコピン ビタミンC
トマト 1 ~ 3 mg 14 ~ 17 mg
ミニトマト 3 ~ 5 mg 15 ~ 20 mg

リコピンとビタミンCの効果は下記のとおりです。

  • リコピン: 脂肪の酸化を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制して、体脂肪を燃焼してくれます。
  • ビタミンC: トマトはビタミンCが豊富で、免疫系の強化や抗酸化作用に役立ちます。また、健康な肌と髪を維持するのにも必要な栄養素です。
HARU
HARU
1回分はわずかな差ですか、食べ続けると凄い差になります。食材の選び方がダイエットには重要です!!

トマトだけダイエットは効果がありますか?

一時的に、体重が減る効果はありますが、長い目で見た場合、効果はありません。それは、食事のバランスが崩れてしまい、リバウンドしてしまうから。

トマトだけだと、「何か食べたいストレス」が溜まりすぎて、ドカ食いをしてしまうことも・・・。

HARU
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食事はバランスが大切。食事バランスを考えねいダイエットは効果が薄いです。

トマトが痩せるって嘘ですか?

実際にトマトは痩せることができます。それはリコピンが入っているから。リコピンは脂肪の酸化を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制して、体脂肪を燃焼してくれます。

しかし、すぐにはトマトのダイエット効果は出ません。リコピンの1日の摂取量が決まっているから。リコピンの1日当たりの摂取目安量は15〜20mg。実際の量は、トマト2個、ミニトマト10〜15個になります。

リコピンを取りずぎると、下記のような副作用が出ることがあります。

  • リコピン皮膚症
  • 消化器系の問題
  • アレルギー反応 
HARU
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リコピンで、痩せることはできますが、摂取量が決まっているので徐々に痩せ体質なっていきます長い目で痩せ体質を作る必要があります。

トマトはダイエットに不向きですか?

トマトはダイエットに不向きではありません。そのまま食べれて手間なくダイエットを行うことができるから。また、女性には嬉しい、ビタミンCで美肌効果も✨

HARU
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ダイエットは栄養が偏ってしまうので、ダイエットしながらの美肌は嬉しいですよね。

トマトでダイエットをする場合、何個食べればいいですか?

トマト2個、ミニトマト10〜15個になります。それは、リコピンの1日の接種量が決まっているから。リコピンの1日当たりの摂取目安量は15〜20mg。それを基準に考えると、上記のようになります。

たくさん食べたからと言って痩せるわけではなく、リコピンを摂り過ぎると健康被害が出ることがあります。それなので、1日の摂取量をキープしながらダイエットを行ってください!!

まとめ:トマトダイエットを正しく理解しよう

今回は、トマトダイエットについて解説しました。今回、解説したことを解説したことに注意しておかないと、健康被害に遭うことも。

HARU
HARU
トマトダイエットは、楽チンでそのまま食べればいいだけ。しかし、1日に食べれる量が決まっています。たくさん食べればダイエット効果が出るわけではありません。

また、味付けもキーになります。トマトの味に飽きると、ドレッシングで味変したくなりますよね💦しかし、ドレッシングのカロリーで逆に太ってしまうことも・・・。それではダイエットができません。

今回解説した、1日の量を守りつつ、工夫した調理方法で、楽しくダイエットを進めていってください。

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